Материнское выгорание
Синдром материнского выгорания описан впервые в 1974 году. Выгорание проявляется в переутомлении, в моральном, эмоциональном и физическом истощении. Женщина теряет интерес к своему ребенку, пропадает понимание своего ребенка и сочувствие к нему. Известный психолог Людмила Петрановская считает, что выгорание возникает там, где человек подвергается слишком большим и длительным нагрузкам при общении с другими людьми – будь то даже собственный ребенок. Оно вызывается грузом ответственности, необходимостью постоянно сопереживать, вникать, помогать, искать общий язык, отдавать все душевные силы, иногда подолгу ничего не получая взамен. Процесс проходит несколько стадий, и если на первой могут возникнуть всего лишь хроническая усталость и нарушения сна, то на третьей и четвертой приходят и физиологические расстройства, и нарушения иммунитета, обостряются хронические заболевания. Стадии выгорания проявляются по–разному, но сопровождаются общими «симптомами»: собственный ребенок начинает раздражать вас, порой даже кажется, что он «делает все назло и просто использует меня». Очень часто такая же волна негатива обрушивается и на отца ребенка – тогда семья оказывается на грани краха. Но есть матери, которые не испытывали подобного состояния, у них выработан «иммунитет» к выгоранию. Все люди разные, и запас прочности у всех разный. Одни более выносливы и уравновешенны, другие – ранимы и меланхоличны. Но если проблема уже возникла, важно ее осознать. Все можно изменить. Первое, пересмотреть свои личностные установки. Сказать себе, что ваш дом не обязан быть самым образцовым на планете Земля, а ваши дети – самыми выдающимися. Конечно, это не означает, что свои функции жены и матери следует игнорировать, но время от времени давать себе поблажку просто необходимо. Не стоит постоянно стремиться выглядеть «не хуже других». Перестать конкурировать с другими семьями, тем более, что «похвастушки» детскими успехами могут быть сильно преувеличенны. Не все дети в три года должны бегло разговаривать, в четыре – начать изучать английский, а в пять – заниматься гимнастикой и хоккеем. Исходите из собственных сил и возможностей, в том числе и материальных, и твердо помните, что ваш ребенок – самый замечательный на свете. Часто причиной эмоционального выгорания называют неправильную организацию труда. Займитесь инвентаризацией – может, обязанности в вашей семье распределены слишком неравномерно, и вам пора оптимизировать свой быт? Нужно перестать стесняться просить помощи у домочадцев, и нагружать детей посильной домашней работой. Активнее пользоваться достижениями цивилизации. Пересмотреть свой семейный бюджет и хотя бы изредка приглашать помощницу по хозяйству или няню к ребенку. Маме ребенка нужно помнить что настоящий отдых, помогающий организму как следует восстановиться, это отнюдь не «ничегонеделание». Бездумное сиденье в телефоне и перед телевизором не дают необходимой релаксации. Существует понятие отдыха как переключения деятельности. И ничего лучше физической активности для преодоления рутины человечество еще не придумало. Любой маме жизненно необходимо посвящать этому хотя бы 15-20 мин в день. Займитесь в столь драгоценные минуты бегом, йогой, да хотя бы самой обычной зарядкой. Непременное условие – делайте это только для себя, не отвлекаясь на детей и их потребности. Многие женщины, у которых маленькие дети, называют своей единственной отдушиной тематические «мамские» форумы в интернете. Но, конечно же, время, проведенное в Сети, не может заменить живого человеческого общения. И потому – лучше выходить за пределы замкнутого круга внутрисемейной добровольной изоляции, встречаться в живую с такими же мамочками, помогать друг другу восполнять эмоциональный дефицит.

Если вышеперечисленные меры не принесли психологического облегчения, не стесняйтесь обратиться к психологу. Помните: и мужу, и ребенку дома нужна счастливая довольная собой и жизнью жена и мама.
Педагог-психолог Чернюк О.В.